לימוד 1: התרכזות בהווה
לימוד 2: מיינדפולנס
תרגול 1: מדיטציית צימוק
תרגול 2: תחושות גופניות
תרגול 3: העולם החיצוני
לימוד 3: הקשב הלא ממושמע
תרגול 4: נשימה ומחשבות
לימוד 4: מכוחו של הרגע הזה לתהליכי שינוי וצמיחה
תרגול 5: לפגוש את עצמי
לימוד 5: סיכום והנחיות לתרגול
העשרה 1: מיינדפולנס ומחקר מדעי
העשרה 2: מיינדפולנס ובריאות הנפש