עיקרון מס’ 2: כוחה של פרשנות
סרטון ראשון: פותחים בתרגול
סרטון שני: עיקרון מס’ 2 כוחה של פרשנות
סרטון שלישי: תרגול עיקרי
לדף העבודה לתרגול בפורמט pdf הקישו כאן בפורמט word הקישו כאן
תרגול יומי
1. המשיכו ביומן התודות.
לרשום לפחות 5 דברים עליהם אתם מודים, הקשורים למה שהתרחש בחייכם ב-24 השעות האחרונות.
2. תרגול מודל אפרת
להיזכר ברגע בו חוויתם חוסר אושר גדול או קטן (תסכול, אכזבה, עלבון, כעס, פחד, דאגה, רחמים עצמיים, עצב) ב-24 שעות האחרונות. לנתח אותו לפי מודל אפרת, להמציא 5 פרשנויות אחרות, לעשות “תיקון” בדמיון.
3. מודעות מתמשכת
קחו לכם פתק, רשמו עליו בגדול, “האם אפשר לפרש את זה אחרת?” והכניסו לכיס. השבוע השתדלו ללבוש בגדים עם כיסים, ולהוציא את הפתק כל פעם שסיטואציה כלשהי גורמת לכם לרגש שלילי כלשהו גדול או קטן.
בהצלחה!
מתרגלת את אפר”ת –
אירוע-
בערב החג התקשרה אליי חברה ואמרה שעם השיחה אתי סגרה את המעגל(של שיחות הטלפון לפני החג)
פירוש -התקשרה כדי לצאת ידי חובה
רגש- שלילי כלפיה ,מבואס, מה אני צריכה שיחות כאלה
תגובה -סיום השיחה שלי במהירות
פירוש אחר שנתנה לי חברה הוא שאני נחשבת לחברה יקרה בחוג החברות . מקווה שזה הפירוש הנכון ואותו אני צריכה לקחת
לגמרי.
מקסים בעיני שאת מתרגלת עם אותו עיקרון שוב ושוב
וממש סוללת שביל של מודעות ובחירה.
כל הכבוד!
רוצה לשתף במכתב תודה לעצמי
יש לי חברה ותיקה מתקופת התיכון (אני גימלאית)שבשנים האחרונות היחסים בינינו בעיתיים.היא גרה רחוק והקשר הוא בעיקר טלפוני השיחות הטלפוניות גורמות לי הרבה פעמים לתסכול עלבון וכעס על עצמי ולכן אני יוזמת פחות התקשרויות. נהגתי בזמנו לענות לכל צלצול ואני שמחה להודות לעצמי שאני מסתכלת על הצג מי המתקשר ובוחנת את המודעות שלי אם מתאים ונוח לי לענות. אולי אענה אח”כ כשאבחר ואולי לא. תמיד אפשר למצוא הסבר מתקבל על הדעת אם לא אשיב . אני הרי החברה הטובה ביותר שלי
נהדר ישראלה, את אכן החברה הטובה של עצמך!
נ.ב. מכתב תודה לעצמי זה תרגול נהדר אבל לא חלק מהתרגול של השיעור הזה שעוסק במודל אפרת
רק צריך להיזהר מפרשנות מופרכת: אם יורקים עליך לא כדאי ל]רש שיורד גשם
אביעד יקר,
במה לדעתך רוב האנשים מגזימים?
בפרשנות מוטעה גורמת סבל? (“יורקים עלי” כשהצד השני בכלל לא התכוון)
או בפרשנות “תמימה” מדי? (“לא, זה רק גשם” כשהצד השני ממש חורש רעה)
אני אומרת, אם אכן הפרשנות השלילית היא המציאות האוביקטיבית,
החיים כבר יראו לנו את זה,
עד שזה יהיה ברור,
אני בוחרת להיות נאיבית, תמימה ואופטימית ללא תקנה.
ברור שאף אחד לא אוהב להרגיש פרייר אבל עדיף לתת
THE BENEFIT OF THE DOUBT
מאשר להרגיש ולחשוב שלילי
אכן לא צריך לומר שיורד גשם, אבל לא צריך גם לומר היה מגיע לי יריקה זו, או האדם הוא רע מיסודו ומגעיל, אולי הוא בבלבלה בתוכו ומתוך הרע שהוא עובר הוא מוציא החוצה, מתוך הסבל הפנימי שלו. אפשר לנגב את הרוק, לרחם עליו. לשאול למה ירקת? ואולי הוא יאמר לרגע ראיתי אותך לפניי ונראית לי כמו האבא שלי שהתעלל בי בילדותי. אולי? אפשר לדמיין שמדובר בתינוקת שירקה עליך לא כי רצתה להעליב אותך, אלא כי האוכל בפיה היה לה לא טעים. היא ירקה, ולא התכוונה לפגוע בך. הרי זו תופעה שאנו מכירים, שילדים קטנים פעוטות יורקים את האוכל או התרופה שנותנים להם. לא מתוך כוונה להרע לנו.
דליה יקרה
תודה רבה על שפע הידע והתרגול שאת מעניקה בשיעור
פתאום יורדת תובנה חשובה שהחיים יכולים באמת להיות פשוטים יותר
ומלאי שמחה ושלווה כאשר אנו לא נותנים פרשנות שלילית לאירועים
ומתחילים לפתח מודעות גוברת לפרשנויות
תרגיל דמיון מודרך לשנות פרשנות חיובית לאירוע הוא מעולה
הוא משנה את הסיפור ב-180 מעלות ויוצר חוויה חיובית במוח
והפתק “האם אפשר לפרש את זה אחרת? טיפ נהדר
תודה לך דליה
אני נהנית מהשיעורים שלך ולומדת הרבה על עצמי
נתי יקרה,
אני מאוד שמחה לשמוע!
מזכירה שבכל שאלה אני לרשותך ולרשות שאר תלמידי הקורס בקו הפתוח בימי שלישי בשעות 12-1 בצהרים!
תודה
דליה יקרה מודל אפר”ת הוא גאוני. קודם בעצם העובדה שאני יכולה לעצור מיד בסוף האירוע או תוך כדיולהיות מודעת לסיפור שסיפרתי לעצמי לרגש שעלה ולתקן.אתמול בני נכנס הביתה ב12 בלילה וביקש לאכול. התגובה הראשונה שלי היתה כעס. ואז הוצאתי מהכיס את הפתק. האם אפשר לפרש אחרת.נשמתי עמוק ודיברתי עם בני בנחת ונתתי לו לאכול. ותוך כדי שהוא אכל הוא שפך את ליבו והיתה לנו שיחה מיוחדת. שאם לא הייתי מתעשתת על עצמי היינו מפסידים הזדמנות לקשר. כשעשיתי את התירגול היה לי קשה למצוא 5 פרשנויות אלטרנטיביות. נראה לי ש2 אפשרויות זה מספיק בשביל לשנות את הארוע ,הרגש לחיובי. תודה מרגלית
מרגלית יקרה,
תודה על השיתוף הזה.
אני שמחה שהתאפשרה השיחה המיוחדת בזכות הפרשנות האחרת.
לגבי מספר הפרשנויות
לפעמים נמצא שתיים, לפעמים חמש,
כדאי לחשוב על כמה שיותר פרשנויות אם אפשר
כי זה עוזר לנו לפתוח את הראש
להזכר שהסיפור שלנו הוא לא אמת אוביקטיבית
אלא רק סיפור
וכמוהו יש עוד הרבה אפשרויות לסיפורים אחרים.
בהצלחה בתרגול!
אני עושה את הקורס קצת בdelay…
הנושא של מודל אפר”ת רלוונטי רק במקרה שהתסכול שלנו נובע מפרשנות לא נכונה. אבל אם אני מנסה לחשוב על ה 24 שעות האחרונות – חלק מהתסכולים נובעים ממציאות מסוימת שאחרים גרמו לנו והפרשנות לא עוזרת. זה הגיוני שלא תמיד יהיו לי ב24 שעות האחרונות תסכולים שפרשנות אחרת תמנע?
הי נעה יקרה,
יש המון סוגי מציאות לא רצויה סביבנו שהם לא פרשנות, אלא מציאות אמיתית.
כולל בעיות בריאות אמיתיות שלנו ושל יקירינו
כולל אובדנים אמיתיים
כולל מלחמות, אסונות טבע וכו
בהחלט הגיוני שבין התסכולים שהיו לך ב 24 שעות האחרונות יש כאלה שהם לא עניין של פרשנות.
העיקרון של שיעור 3: לקבל בשלווה עוזר להתמודד איתם.
אבל ברגע שזה “מציאות שאחרים גרמו לנו” כמו שכתבת
כמעט תמיד יהיה גם מרכיב של פרשנות,הרבה פעמים לא מודעת.
נניח שחברה מאחרת לפגישה שקבענו
האיחור הוא אמיתי והוא מתסכל
אבל אם יחד איתו יש פרשנות “היא מזלזלת בזמן שלי” ”
התסכול גדול הרבה יותר מאשר אם יש פרשנות “האיחור בטח נבע מכוח עליון מדברים שלא בשליטתה”
כשאנחנו מתוסכלים ממציאות שנגרמה עי אחרים,
כדאי לעשות מאמץ למצוא את הפרשנות הלא מודעת ולשנות אותה.
האם זה עונה ועוזר?
דליה יקרה, רציתי לאחל חג שמח ??
את השיעור הראשון עשיתי ועדיין מתרגלת ממנו (מידי יום) . אני רוצה להעביר לקובץ word ולשלוח לך בצורה מסודרת אולי יחד עם השיעור השני.
לאיזה כתובת לשלוח לך את התרגילים ? האם להשיב למייל שאנחנו מקבלים של ה info ?
תודה רבה ?
הי אורית. כן הכתובת info זה מצוין
תודה לך דליה שיעור מדהים נותן לי תזכורת שלא מספיק לדעת ולהבין את הדברים אלא לתרגל אותם בפועל מה שבדכ יותר קשה לי. הפירוק של התרגיל לגורמים וההסבר המדויק איך לעשות את זה מאוד עוזר לי לא לברוח ולהיכנס פנימה ולתרגל
תודה שוב וחג שמח?
הי נאוה, אני שמחה לשמוע!
תמשיכי ככה! ותודה!
אנסה לפעול לפי כך. זה שינוי בהתנהגות שדורש זמן ומודעות. תודה לך!!
את צודקת רותי.
תרגול תרגול ושוב תרגול
זה מה שיוצר מודעות ושינוי.
בהצלחה!
שלום דליה ושלום למשתתפים / משתתפות בחדר הכושר.
למי שיש נטייה אוטומטית לראות בכל דבר בעיה, קל למצוא בעיות ולפרשן אותן בדרך שלילית, קשה, מתסכלת. ולצעוד במרץ אל פי תהום. למה בחרתי במושג במרץ?
כי ברגעים אלו ש”רואים שחורות” – יש נטייה “לפמפם” ולהעצים את ראיית הרע.
נראה לי שהשיעור מלמד אותי להפנים ולעשות שימוש במודל אפר”ת.
על כך כבר נאמר: כל המרבה – הרי זה משובח”
רעיון הפתק בכיס עוזר להטמיע את תהליך הלמידה ולעודד תרגול.
תודה דליה ושבת שלום
יגאל יקר,
אתה מאוד צודק.
התרגול עם הכלי של מודל אפרת מאפשר לאט לאט
להחליף את הנטיה לראות בכל דבר בעיה ולהחמיר את המצב ע”י “פמפום במרץ” (אהבתי!)
בנטיה חדשה לבחור בפרשנויות מעוררות רוגע ושקט נפשי.
המפתח הוא כרגיל תרגול.
חסידה הקבוצה שדליה מדברת זו קבוצת ווצאפ שמלכה שלחה מייל היום לתת אישור הצטרפות, אז אולי תבדקי תחת השם מלכה .
ברכות 🙂
דליה בוקר טוב הייתי רוצה להציע לך שאולי תשלחי פה את הלינק של הפיסבוק שאת מדברת עליו.
בתודה ויום מקסים חסידה
וגם לא קיבלתי כל הודעה שהשיעור השני פתוח. פשוט בדקתי
חסידה יקרה, את צודקת ואני מתנצלת.
המייל נשלח רק הבוקר
כי אתמול שלחתי הודעה בקבוצת הווטסאפ החדשה שלנו
ורק הבוקר הבנתי ממלכה העוזרת האישית שלי שלא כולם בקבוצה
כי היא מקפידה לקבל אישור מכל אחד לפני שהיא מצרפת אותו.
הבהרה לגבי קבוצת הפייסבוק:
בגלל שבמחזורים קודמים פתחתי קבוצה ולא היתה בה כל פעילות
חשבתי לנסות במקום זה קבוצת ווטסאפ.
בואו נראה איך זה הולך.
אם רוצים גם קבוצת פייסבוק, אין לי בעיה לפתוח כזו.
הי דליה השבוע הנושא ממש קרוב ללבי והתרגול אפרת כאילו היגע משמים להוציא אותי מסיטואציה ממש מתסכלת ובסיכומו של דבר נבע מהפרשנות שלי. נראה לי שתרגול יום יומי יעלה אותי לדרך המלך תודה לך יקרה. לא קיבלתי את המייל שלך להצטרפות לקבוצת הפייס.
חסידה יקרה,
אני שמחה לשמוע שהתרגול של מודל אפרת היה בעל ערך בשבילך. תמשיכי ככה!
השיעור הזה, כוחה של פרשנות, הוא מאד רלוונטי וקריטי עבורי, ומבחינתי, המפתח לחיים מאושרים ורגועים יותר.
לא קל לשנות הרגלי חשיבה, במיוחד אם הם קיימים במשפחה והגיעו מדורות קודמים…
אני מקווה ומאמינה שעם עבודה, תרגול, וישום יומיומים אוכל להחליף את המחשבות השוללות אושר, בכאלה התומכות בו.
תודה לך דליה.
אורלי יקרה,
הרצון לשנות הוא התחלת הדרך
המודעות היא המשכה
ואת שני אלה כבר יש לך
עכשיו כל מה שנשאר זה לתרגל…
בהצלחה יקרה!
ממש תודה. את מעבירה את המידע בצורה ברורה מאוד ואסתטית.
שאלה: (כמובן, לאור אירועים קשים..)
אני בהחלט מסכימה שרוב הפרשנויות שלנו לאירועים, נוטים לצד השלילי…
לצערי, חוויתי חוויות שהתוצאה היתה שלילית… אילו היינו חושבים בזמן!!! שיכול היה לקרות משהו שלילי… היינו פועלים ומצילים… חיים.
איך נדע להבחין??
שלומית יקרה,
אני מצטערת לשמוע על הארועים הקשים.
יש אכן מקרים נדירים כאלה שבהם אנחנו מצטערים בדיעבד שלא דאגנו מספיק.
גם במקרים האלה, אי אפשר לדעת אם באמת היינו יכולים להציל…
השיעור הזה מתיחס לארועים הרבים בחיי היום יום שלנו שבהם הפרשנות השלילית שלנו גורמת לנו לרגש שלילי ובהמשך להתנהגות שיוצרת לנו עוד ועוד חוסר אושר. זה קורה בחיים של רובנו הרבה פעמים ביום. שימוש בכלי של מודל אפרת ופתוח מודעות להבדל בין פרשנות ומציאות יכולים בהדרגה לשנות את חיינו מהקצה אל הקצה.
באשר לשאלתך “איך נדע להבחין??” אין לי תשובה ברורה.
נדמה לי, על סמך החויות האישיות שלי, שככל שאנחנו משנים את הרגלי החשיבה שלנו, ומגיעים למקום של יותר שקט פנימי, מתחדדת גם האינטואיציה והבהירות הפנימית, ויכולת ההבחנה, והידיעה איך נכון לנהוג במצבי החיים השונים והמורכבים שלנו. זה בכל אופן מה שקורה לי.
נשמע לך הגיוני?
מדהים איך שאנחנו רגילים להגיב באוטומט ובטוחים שזה ככה.שזאת המציאות .
ניפלא לגלות שאלה דברים שניתן לשנות ,ע”י העלתם למודעות.
תודה לדליה על השיעורים הברורים .
נילי יקרה,
אני מסכימה, זה אכן נפלא.
אם מתאים לך לשתף בניתוח של ארוע מסוים
ואיך מודל אפרת עזר לך לראות אותו אחרת, זה יהיה נהדר,
ובטח ילמד את כולם.
אם אני במיעוט- אתר הקורס גם מעולה.
תודה!
יש לי יותר מודעות ותובנות ואני כותבת ומיישמת. התהליכים מעניינים מהנים ועוזרים לי.
סיגלית יקרה,
אני שמחה לשמוע!
יותר מודעות זה השלב הראשון
יותר יכולת בחירה מגיעה מיד אחרי זה
והתוצאות של זה מובילות לאושר!
בהצלחה!
אני ממש נהנית ומיישמת, תודה לך
שולמית יקרה, טוב לשמוע, תמשיכי ככה!