בשיעור של היום יש הרבה תרגילים מדיטטיביים, לכן לא נעשה היום תרגול פתיחה ונצלול ישירות לנושא של השיעור של היום, עיקרון מס’ 6. כוחו של הרגע הזה. התאוריה שעליה מבוסס התרגול מפורטת בסרטון הראשון, פרטתי שם כמה מחקרים מרתקים שנעשו בשנים האחרונות. אתם מוזמנים לצפות. אחרי הצפייה, אני אפגוש אתכם לתרגול של היום בסרטון מס’ 2 למטה. שעור נעים, דליה.
עיקרון מס’ 6: כוחו של הרגע הזה
סרטון שני: תרגול
לקובץ אודיו ראשון: מדיטציית מיינדפולנס עם הגוף לחצו על הנגן או הקישו כאן
לקובץ אודיו שני: מדיטציית מיינדפולנס פתוחה לחצו על הנגן או הקישו כאן
תרגול יומי
1. מדיטציית מיינדפולנס “רשמית”.
על הכרית או הכסא בעיניים עצומות, כמה דקות שמתאים לכם, עם או בלי ההקלטות שהכנתי לכם.
2. מיינדפולנס בזרם החיים.
כמה דקות של מודעות מלאה לעשייה כלשהיא.
שלום דליה
תרגלתי את כל סוגי המדיטציה.
התחברתי מאוד לתרגיל הצימוק. אני אאמץ אותו לא רק כתרגיל אלא גם בתהליך האכילה היום יומי שלי. לשים לב ולהיות מודעת לטעמים לריחות למגע ולתחושות של המזון בתוך הפה. להינות ממנו לא להתיחס אליו רק כפעולה פיזית הכרחית אלא כפעולה שמעצימה תחושות ותשומת לב. מקווה שאצליח. אולי כדאי לי להחזיק צימוק או חמוצית תמיד בתוך התיק וכשאני ארגיש קצת חוסר שקט להשתמש בו וכך אהיה מודעת לתחושותי. מה דעתך?
בתרגיל הנשימה שמתי לב לבריחות . ספירת מחזורי הנשימה עזרה לי למנוע בריחות.
לגבי הקשבה אני מודעת לכך שאני חושבת על מענה וזה פוגע בהקשבה שלי לא תמיד אלא רק עם אנשים מסוימים. צריכה לעבוד על זה.
לגבי הקשבה ללצלילים וקולות משתפת שיש לי מאמנת בקאנטרי וגם חברה טובה שטון הדיבור שלהן לא נעימים לי. אני יודעת שאני צריכה להיות באימון או בשיחה בלי שיפוט והעדפה . אבדוק אם אחרי תרגולי המיינדפולנס אצליח.
ועוד משהו אחרון. נפגשנו בנות בי”ס עממי .באתי לפגישה קצת מבואסת כי שכחתי את האודם בבית אבל החלטתי להיות ברגע הזה ולחוות אותו במלואו ללא האודם.הצלחתי
עכשיו אני הולכת להתקלח ולחוות את תחושות גופי
איזה יופי ישראלה!
כל הכבוד.
אפשר אם רוצים לקחת צימוק בתיק
אבל תמיד יש לנו את תחושות הגוף / הנשימה / הצלילים שמסביב / המראות
כדי להתחבר לרגע הזה
גם אם לא לקחנו כלום בתיק.
נכון?
תמשיכי ככה! את תלמידה מצטינת!
תודה דליה על הקורס הנפלא ותרגול המיינדפולנס כמו שבחרתי להעביר גם לגיל השלישי
בשמחה מלכה!
אני שמחה שאת מתקדמת עם הקורס ומוצאת אותו בעל ערך!
בהצלחה בהעברת הכלים והמסרים הלאה!
דליה תודה רבה. מדוע התרגול בעל ערך?
התרגול של מדיטציית מיינדפולנס לאורך זמן מאפשר שינוי עמוק ויסודי בכמה רמות.
הנה הן
היכולת פשוט לשים לב (יש לזה השלכות ללמידה וזאת אחת הסיבות שמיינדפולנס נכנס חזק למערכת החינוך)
עליה במודעות (כי אנחנו מתרגלים התבוננות מהצד על עצמנו)
יכולת ההכלה גדלה (של עצמנו קודם ואז של אחרים)
יותר נוכחות ברגע הזה
עליה בבהירות
וכתוצאה מכל אלה יכולת הולכת וגוברת לפעול באופן אחר, יעיל ומועיל יותר לעצמנו ולאחרים
התרגול של מדיטציית מיינדפולנס לאורך זמן מאפשר שינוי עמוק ויסודי בכמה רמות.
הנה הן
היכולת פשוט לשים לב (יש לזה השלכות ללמידה וזאת אחת הסיבות שמיינדפולנס נכנס חזק למערכת החינוך)
עליה במודעות (כי אנחנו מתרגלים התבוננות מהצד על עצמנו)
יכולת ההכלה גדלה (של עצמנו קודם ואז של אחרים)
יותר נוכחות ברגע הזה
עליה בבהירות
וכתוצאה מכל אלה יכולת הולכת וגוברת לפעול באופן אחר, יעיל ומועיל יותר לעצמנו ולאחרים
שלום דליה ושלום כולם
אין ספק שהשיעור הנוכחי הינו שיעור מפתיע ומיוחד.
כדי לחוש ולהפנים את – “כוחו של הרגע הזה” יש לתרגל את המדיטציות שלמדנו – שוב ושוב. להפוך אותן לדרך-חיים.
החוויה הראשונית נפלאה, ובכל זאת קיימת “בריחה” או “זליגה” למציאות.
תרגול יום-יומי יקטין ויצמצם ככל הנראה תופעות אלו.
ברור כי צריך לתרגל את כל העקרונות שלמדנו ועוד נלמד – על מנת שנפנים אותם – אלא שהעיקרון הפעם, מחייב “לתפוס-את-הרגע” ולא להרפות – למרות שלמחשבות יש דינמיקה משלהן…
תודה יגאל!
שמחה שתרגלת ושמחה שהיתה לך חויה ראשונית נפלאה!
זה נהדר אבל לא הכרחי!
התרגול בעל ערך גם גם כשאין חויה נפלאה
וגם כשהמחשבות “בורחות”,
סביר להניח שתרגול יום-יומי יקטין ויצמצם תופעות אלו.כמו שכתבת
אבל בהחלט יכול להיות שאחרי תקופה של תרגול “מוצלח” יבוא יום של “בריחת מחשבות”
וזה קורה
ואסור להבהל מזה.
הכוח של המיינדפולנס הוא בלהיות ברגע הזה עם מה שיש בו
אם הוא נעים יותר או פחות
בלי שיפוט ובלי העדפה…
התרגול בעל ערך, בלי קשר לתוצאות
תודה. נתת לי חומר למחשבה.