לומדים להרגע שעור 1: מה זה הסטרס הזה?
סרטון ראשון: מה זה סטרס ולמה הוא הורג אותנו? 19 דקות
לדף העבודה: שאלון להערכת מידת הסטרס שלך יש להקיש כאן
סרטון שני: להפעיל את מערכת ההרפיה. 16 דקות.
סרטון שלישי: 3 אסטרטגיות להפחתת נזקי הסטרס. 10 דקות.
קריאה נוספת והרחבה
- ללא פרויד, ללא פרוזאק. ד”ר גויד סרוואן-שרייבר. הוצאת מטר. פרק ראשון. עמודים 11-18.
- מסע אל ממלכות פנימיות. ד”ר דינה אייזן. הפרק שנקרא “סטרס שליט רב עוצמה” עמודים 41-55.
תודה רבה על השיעורים! רק תיקון לשוני קטן.. את המילה עצב אומרים עם קמץ מתחת ל – ע’ ול- צ’. אחרת עצב עם סגול זה מלשון צער
תודה יפעת!
הקורס מועבר באופן דידקטי , טון הדיבור שלך מרגיע, ללא קשר למדיטציה .
המדיטאציה אכן עוזרת . הסברת שיש כמה אפשרויות כדי להכנס לתהליך של המדיטאציה .איך מתנהלים עם בריחות קטנות באמצע …
בכול מקרה שמחה שנרשמתי לקורס
תודה
ורדה יקרה,
לשאלתך איך מתנהלים עם בריחות קטנות בתהליכי המדיטציה,
התשובה היא: ברגע שזיהינו שברחנו, מחזירים את תשומת הלב לתהליך
ואם ברחנו שוב, מחזירים שוב
וכך הלאה,
עם רכות וידידות לעצמנו,
כמיטב היכולת!
בהצלחה,
דליה
הי’ דליה
החומר התאורטי גדוש ועמוס. יש לי הרבה עבודה בקורס.
התחלתי עם התרגול של נשימות סרעפת , כמה מחזורים , יש הקלה בהרגשת הרגיעה לפרק זמן ,
צריכה הרבה תרגול והתמדה.
בהצלחה מירה!
דליה יקרה ערב טוב.
מיד לאחר כמה סטים של נשימות נכונות, אני מתחילה לפהק… זה פשוט לא יאומן!
אני מתנתקת באותו זמן לגמרי ואחרי כן אני ישנה יותר טוב.
תודה רבה על שיעורים נפלאים שעשויים בטוב טעם.
חנה
חנה יקרה,
אני שמחה מאוד לשמוע שכבר התרגיל הראשון בעל ערך בשבילך!
בהצלחה בהמשך הקורס!
דליה
ראשית תודה על דרך העברת ההרצאה בקול שקט ורגוע .
שאלה: השאיפה דרך האף , האם גם הנשיפה דרך האף או דרך הפה עם שפתיים פתוחות מעט.
הי מרדכי
אני ממליצה על שאיפה ונשיפה דרך האף.
כך מלמדים במסורת היוגה והמדיטציה שבאות מהמזרח.
אבל זה לא קריטי.
אם למישהו זה מאוד לא נוח
ויותר טבעי לו לנשוף דרך הפה,
זה גם בסדר.
העיקר לעשות את התרגילים!
בהצלחה!
לא ברור בתרגיל נשימת סרעפת, האם מכניסים אויר לחזה או לבטן (כשבכול מקרה הבטן עולה)
חיה יקרה,
אין לנו אפשרות פיזיולוגית להכניס אויר לבטן.
האויר מהנשימה תמיד מגיע לראות,
אבל בנשימת סרעפת, שריר הסרעפת מופעל כמו שאני מסבירה בסרטון והוא דוחף את אברי הבטן ולכן הבטן מתנפחת קצת.
כמו שאני מסבירה בסרטון
יש תחושה שנושמים לבטן למרות שהאויר מגיע לראות.
תראי שוב את הסרטון השני, זה מוסבר שם עם איור מתאים.
בהצלחה בתרגול!
דליה
יקרה להקשיב לך כבר מפעיל אצלי את מנגנוני הטיפול וחזרה למוטב.
תודה חסידה יקרה! בהצלחה בקורס!
שמחה מאוד שנרשמתי לקורס, קולך המרגיע כבר הוא משמש אלמנט של הרגעה.
לגבי הכלי של נשימת בטן סרעפת , חשוב לציין שהשאיפה והנשיפה תתבצע דרך האף, כלי מעצים להרפיה ביוגה.
מירה יקרה,
את צודקת.
ברוכה הבאה לקורס
תודה על הקורס מקווה לגלות כלים חדשים לרוגע ושינוי
ברוך הבא לקורס גרשון. בהצלחה!
דליה שלום.
זה פעם הראשונה שרכשתי קורס דיגיטלי.
נהנת מאוד . את מסבירה בגובה העיניים דברים בסיסים וחשובים . הכל ברור ומעניין, ותרגיל הנשימה מועיל מאוד.
תודה רבה ושבת שלום.
הי אלכסנדרה,
תודה על הפרגון.
בהצלחה בהמשך הלמידה והתרגול
דליה
לא במקרה נשימה מכילה את נשמה
נשמה=נ-ושפים ש-ואפים מ-רגישים ה-רגעה
נשימה=נ-חווה ש-קט י-ותר מ-דידטיבי ה-יום
יפה. תודה!
יש הבדל בין פחד לסטרס? כיצד מבדילים בניהם?
פנינה יקרה,
אני חושבת שאפשר להגיד שפחד הוא גורם סטרס, הוא מפעיל את תגובת הסטרס עליה אני מדברת בסרטון הראשון. וזה הקשר ביניהם. הם קשורים אך לא זהים.
תהליך ההסבר מאוד דידקטי ומרתק למרות כל הידע שלי אני ממש נהנית ולומדת ומאוד שמחה שלקחת את הזמן להקשיב לך וללמוד ובטוחה שבזכות ידע זה אוכל לטרום רבות ךמטופלי
תודה דורית, בהצלחה בקורס!
כבר מתירגול הנשימה במשך 5 דקות רצופות ניתן היה לחוש בירידה במתח בגוף ובמחשבות שהתחלפו ממחשבות שהלחיצו אותי רגע לפני לפתיחת ערוץ למחשבות מרגיעות יותר, התחושה שחוויתי היתה כאילו מין תהליך קצר של חווית סדר במחשבות, אמנם באופן ריגעי אך אני חושבת שהתמדה פעמיים ביום אכן יכולה להשפיע. מתחילה לעקוב ומקווה לראות תוצאות. מעודד !
תודה אורלי, המפתח הוא להתמיד! בהצלחה!
מסקרן מאדאת הנשימה העמוקה אני מתרגלת וניהיניתמהרפיה מבורכת.
תודה רבה.
מרתה