לומדים להרגע שיעור 4: גורמי הסטרס, ניהול זמן וגורמים תומכים
סרטון 1: פתיחה 3 דקות
סרטון 2: גורמי הסטרס. 11 דקות
לדף העבודה גורמי הסטרס בפורמט pdf הקישו כאן בפורמט word הקישו כאן
סרטון 3: ניהול זמן. 20.5 דקות
לדף הסיפורים על ניהול זמן הקישו כאו
לדף העבודה ניהול זמן בפורמט pdf הקישו כאן בפורמט word הקישן כאן
סרטון 4: גורמים תומכים. 26 דקות
לדף העבודה גורמים תומכים בפורמט pdf הקישו כאן בפורמט word הקישן כאן
סרטון 5: סיכום והנחיות לתרגול. 4 דקות
קריאה נוספת והרחבה
- סטיבן קובי. שבעת ההרגלים של אנשים אפקטיביים במיוחד. הוצאת אור עם. הרגל 3 עמודים 164-205
- למאמר Lifestyle and Mental Health מאת Roger Walsh הקישו כאן
האם אפשר לקבל את הסרטונים כטקסט כדי שנוכל לשמור את התוכן והמסרים לאורך זמן ולא אצטרך לעשות סיכומים בכתב
פשוט אני רוצה שישארו לי תכנים לאורך זמן
בלהה יקרה,
לצערי אין כרגע אפשרות כזו.
אני מתכננת לשדרג את הקורס ולהוסיף לו את תוכן הסרטונים במסמכי טקסט
אבל זה הרבה עבודה ואין לי עדיין תאריך יעד מתי זה יהיה…
דליה
המילה לא יכולה בהחלט להיות חיובית יותר מהמילה כן
ובכן,לא=ל-קחת א-חריות:ל-היות א-מיתי:ל-היות א-מיתי :ל-תת א-הבה:ל-יצור א-פשרויות
דליה יש לי שאלה
הקורס פתוח לתקופה של שנה…
האם יש אפשרות לשמור את הקבצים ליותר זמן?
בלהה יקרה,
את קבצי האודיו ומסמכי ה pdf אפשר להוריד למחשב ולשמור לנצח.
את הסרטונים לא.
הם זמינים לשנה.
מי שירצה בסוף השנה לרכוש המשך גישה ללא הגבלת זמן יוכל לעשות זאת במחיר מאוד אטרקטיבי.
אבל בינתיים אני מציעה לא לדאוג למה יהיה בעוד שנה,
(זה הרגל חשיבה שלא כל כך תומך בשקט נפשי…)
ופשוט להנות ממה שיש עכשיו…
שלום דליה,
יש לי שתי שאלות. אחת טכנית ופשוטה והשניה יותר תיאורטית:
1. האם ניתן לצרף את דפי העבודה בפורמט WORD כך שיהיה ניתן למלא מבלי להדפיס?
2. בשיעורים הקודמים הזכרת: הרפיה, מדיטציה, ופארנימה כטכניקות לשימוש. למיטב ידיעתי לכל אחת מהשלוש יש אספקט שונה (למרות שבכללית כולן מועילות). גם את צינת קצת הבדלים בנושא ההשפעות הפיזיולוגיות הישירות. שאלתי: האם תוכלי להקדיש זמן ולסכם את ההבדלים בינהן?
שלום שלומית,
לגבי דפי העבודה אפשר. רושמת לעצמי ואטפל בזה בימים הקרובים.
לגבי השאלה היותר מהותית.
כל הטכניקות האלה מפעילות את תגובת ההרפיה ואת המערכת הפרה-סימטתית ומקטינות את נזקי הסטרס.
מבחינה זו לא ידוע לי על הבדלים מהותיים.
ההבדל המהותי הוא באפקטים הנוספים שיש למדיטציה (תלוי כמובן איזה סוג של מדיטציה),
ואין לטכניקות האחרות.
אני מדברת על זה בשיעור 3.
מדיטציה יכולה לשמש ככלי לאימון התודעה (המחקר של דוידסון על מדיטציית חמלה)
ומשפיעה לטובה על יכולות קוגניטיביות ורגשיות.
אבל לא תמיד אנחנו במצב לעשות מדיטציה.
בזמן עיפות למשל, או לחילופין סערת רגשות,
אין לנו בדרך כלל יכולת להשתמש במדיטציה
ואז הטכניקות האחרות יכולות מאוד להועיל.
האם עניתי לך?
כן. כלומר שלצורך הורדת סטרס בלבד מספיק להשתמש בטכניקות הרפיה ונראה לי שגם פרניאמה נכללת בהן.
מדטציה תשמש בעיקר לצורך שינוי תודעתי (שכמובן משפיע לטובה גם על הסטרס), שיפור אנרגתי (התעוררות), ועוד …
תודה, שלומית
אני ממליצה על שימוש בשלשת הכלים כמו שאני עושה:
מדיטציה בבקר
הרפיה באמצע היום (לפני או במקום מנוחת צהרים) ולפני השינה
ונשימות עמוקות כעזרה ראשונה בסיטואציות של מתח, עצבנות, כעס, דאגה וכו’